12 cool na pagsasanay upang mapabuti ang potency

Mayroong isang malaking bilang ng mga paraan upang madagdagan ang potency, ang pagiging epektibo nito ay nag-iiba. Ngunit bakit pumunta sa matinding mga hakbang at agad na lunukin ang "mga kemikal" kung maaari kang bumaling sa mga epektibong katutubong remedyo. Ang ehersisyo ay hindi lamang isang pagkakataon upang epektibong mapabuti ang potency, ngunit isang pagkakataon din upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Ang pangunahing bagay ay malaman kung aling mga ehersisyo ang makakatulong.

Tingnan natin ang pinakamahusay na pisikal na pagsasanay upang madagdagan ang potency sa mga lalaki, na maaaring gawin sa bahay.

Mga ehersisyo gamit ang kalamnan ng PC sa bahay

Ang pag-eehersisyo na ito ay nagsasangkot ng alternating tensyon at pagpapahinga ng mga sekswal na kalamnan. Ang pagsasanay sa kalamnan ng PC ay hindi lamang nagkakaroon ng lakas ng potency, tono ng pelvic at reproductive na mga kalamnan, kundi pati na rin ang tono ng prostate. Ang mga iminungkahing ehersisyo ay regular na isinasagawa:

• Pasiglahin ang paglabas ng mga male hormone sa dugo;
• Tanggalin ang napaaga bulalas;
• Makabuluhang mapahusay ang mga kaaya-ayang sensasyon sa panahon ng orgasm;
• Pagbutihin ang kalidad ng tamud at motility ng tamud, pagdaragdag ng posibilidad ng matagumpay na paglilihi;
• Pagyamanin ang mga pelvic organ na may oxygen;
• Bumuo ng kaligtasan sa sakit laban sa mga impeksyon sa ihi;
• Protektahan laban sa kawalan ng lakas at iba pang mga abnormalidad sa genitourinary system;
• Ang mga ito ay isang mahusay na pag-iwas sa prostate at pelvic cancer.

Upang sanayin at palakasin ang karamihan sa mga kalamnan ng PC, kailangan mong magsimula sa pinakasimpleng pagsasanay, unti-unting pagtaas ng pagkarga. Kaya, sa unang dalawa o tatlong araw, sapat na upang hawakan ang daloy ng ihi sa loob ng ilang segundo sa bawat pag-ihi sa pamamagitan ng pag-igting ng kaukulang mga kalamnan. Sa kasong ito, ipinapayong huwag pilitin ang mga kalamnan ng mga hita, puwit, at tiyan, bagaman ito ay mahirap sa una. Ang pag-urong at pag-igting ng kalamnan ay nangyayari tatlo hanggang apat na beses sa bawat paglalakbay sa banyo. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa buong ehersisyo.

• Magpainit habang nakahiga, nakatayo o nakaupo. I-squeeze at alisan ng laman ang iyong PC muscle, pagbibilang mula 1 hanggang 60. Ang bawat aksyon ay tumatagal ng 1 segundo. Nangangahulugan ito na ang isang set ng 60 pag-urong ng kalamnan ay tatagal ng eksaktong isang minuto. Pagkatapos ay magpahinga ng 20 segundo. Tatlong set ng 60 grips. Magpahinga sa pagitan ng mga set sa loob ng 20 segundo.
• Kumikislap. Isagawa ng nakahiga, nakatayo o nakaupo. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang husto sa pamamagitan ng iyong bibig, pinipigilan ang iyong hininga, at pisilin ang iyong kalamnan sa PC kasama ng iyong mga kalamnan sa mukha. Upang manatili sa ganitong estado sa loob ng sampung segundo, pagkatapos ay mag-relax sa loob ng sampung segundo, huminga at ulitin ang ehersisyo mula sa simula, na ginagawa ang tatlong set ng sampung pag-uulit. Magpahinga ng isang minuto sa pagitan ng mga set.
• Ang ehersisyo sa pag-aangat ay maaaring isagawa nang nakahiga, nakatayo, nakaupo. Kailangan mong magbilang mula 1 hanggang 8. Sa isang kalamnan ng PC kailangan mong bahagyang pisilin at hawakan sa posisyon na ito sa loob ng limang segundo, sa bilang ng "dalawa" - pisilin nang kaunti at hawakan para sa isa pang limang segundo, sa bilang ng "tatlo" mas matigas at humawak din. Bilangin ang "walo" Ang kalamnan ng PC ay dapat na pisilin hangga't maaari. Hawakan ito sa ganitong estado sa loob ng 10 segundo, simulan ang paglipat ng elevator pababa, pito - bahagyang alisan ng laman ang kalamnan at hawakan ng limang segundo, anim - kaunti pa upang mabawasan ang pag-igting sa kalamnan at humawak ng limang segundo, at iba pa hanggang " isa "kapag ang kalamnan ay ganap na nakakarelaks. Huminga nang mahinahon, nang walang pagkaantala. Dalawang set ng limang reps. Magpahinga sa pagitan ng mga set para sa isang minuto o dalawa.
• Ang hagdanan ay ginagawa nang nakatayo, nakahiga o nakaupo. Ang pamamaraan ay kapareho ng sa "pag-aangat" na ehersisyo, ngunit hindi na kailangang magtagal sa sahig sa loob ng limang segundo, tulad ng hindi na kailangang hawakan ang kalamnan sa isang estado ng pinakamataas na pag-igting sa loob ng 10 segundo. Huminga nang mahinahon, nang walang pagkaantala. Ulitin ang ehersisyo ng sampung beses sa isang hilera nang walang pahinga.

Mga ehersisyo ng Kegel upang mapataas ang potency at mapabuti ang kalusugan ng prostate

Bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad, na dapat tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, ito ay nagkakahalaga ng paghahanap ng oras para sa intimate Kegel exercises, na magpapahintulot sa iyo na pahabain ang pakikipagtalik at kontrolin ang bulalas. Ang mga kalamnan ng Kegel ay matatagpuan sa paligid ng buto ng buto at prostate gland. Maaari mong maramdaman ang mga ito kapag sinubukan mong pigilan ang pag-agos ng ihi habang umiihi.

Ito ang mga kalamnan na responsable para sa paggalaw ng ari ng lalaki sa panahon ng pagtayo. Ang pinakamadaling paraan upang sanayin ang iyong mga kalamnan ng Kegel ay ang sadyang pagkontrata at paglabas sa kanila. Ang mga unang epekto ng regular na pang-araw-araw na ehersisyo ay dapat lumitaw sa loob ng tatlong linggo.

Ang prostatitis ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng erectile dysfunction at maging ang sexual impotence, kaya napakahalagang gamutin ito ng gamot at physical therapy. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay pinakaangkop para dito at dapat isagawa tulad ng sumusunod:

• Alternating tension at relaxation ng pelvic muscles, para dito kailangan mong pag-uri-uriin ang paghila ng puwit sa pelvis (isagawa ang ehersisyo nang maraming beses, unti-unting pagtaas ng pagkarga);
• Pilit na pinipigilan ang proseso ng pag-ihi hanggang 6 na beses (ang ari ng lalaki ay dapat na tense at nakakarelaks hangga't maaari);
• Pag-igting ng mga kalamnan ng pelvic at pagkaantala sa estado na ito ng ilang segundo, na sinusundan ng pagpapahinga (kinakailangan na unti-unting madagdagan ang tagal ng mga pagkaantala).

Ang lahat ng mga hanay ng mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa, batay sa iyong sariling mga kagustuhan, sa isang nakahiga, nakaupo o nakatayo na posisyon.

Pag-ikot ng hoop

Ang pag-ikot gamit ang isang hoop ay isa sa mga pinakakaraniwang pagsasanay na pamilyar sa atin mula sa paaralan. Sa kabila ng katotohanan na sa paaralan ay isinagawa namin ang ehersisyo na may isang hoop nang higit sa isang beses, marami ang hindi alam kung paano isagawa ang ehersisyo nang tama. Upang ang mga pag-ikot ng hoop ay makakatulong na mapabuti ang potency, dapat mong isagawa ang ehersisyo nang tama. Ngunit ang potency exercise mismo ay hindi naiiba sa klasikong bersyon.

• Pumili ng singsing na umaabot sa iyong dibdib o baywang kapag nakatayo ka sa iyong tagiliran.
• Hakbang sa loob ng hoop.
• Ilipat ang iyong mga kamay sa mga gilid ng hoop.
• Paikutin ang hoop. Kung ikaw ay kanang kamay, mahigpit na paikutin ang hoop nang pakaliwa. Kung ikaw ay kaliwete, paikutin ito nang pakanan.
• Panatilihin ang pag-ikot ng hoop. Ipagpatuloy ang paggalaw ng iyong baywang sa isang pabilog na paggalaw, pakawalan ito, at layunin na ang singsing ay pumulupot sa iyong baywang.

Ilipat ang iyong puwit sa sahig mula sa posisyong nakaupo

Maraming mga tao ang nag-iisip na imposibleng gawin ang ehersisyo na ito, ngunit kung susundin mo nang tama ang lahat ng mga hakbang ayon sa mga tagubilin, kung gayon hindi lamang ito gagawin nang madali, ngunit magiging epektibo rin.

• Umupo sa sahig. Sa likod na punto, iunat ang iyong mga binti pasulong.
• Ang iyong mga braso ay maaaring pahabain o baluktot sa mga siko, alinman ang mas maginhawa.
• At sa posisyon na ito sinusubukan naming ilipat ang aming mga puwit ng hindi bababa sa 2 metro pasulong at ang parehong halaga pabalik.
• Salit-salit na ayusin ang iyong puwit, humakbang pasulong at paatras. Sa bawat oras, subukang maglakad hangga't maaari.
• Sa una ay tila imposible, ngunit ito ay lubos na nagpapabuti sa kalusugan ng mga lalaki. Ito ay isang lumang napatunayang pamamaraan.

Pagtaas ng binti, birch

Alam ng lahat ang ehersisyo na "puno ng birch". Maraming tao ang naniniwala na kailangan mo lamang itaas ang iyong mga binti mula sa isang nakahiga na posisyon, ngunit ang ehersisyo ay nangangailangan ng paghahanda. Ang Birch ay hindi lamang makakatulong na mapupuksa ang mga problema sa potency, ngunit mayroon ding positibong epekto sa kondisyon ng gulugod. Kung nagdurusa ka sa sakit sa likod, ang ehersisyo ay magbibigay ng karagdagang positibong epekto. Ang pangunahing bagay ay upang maisagawa nang tama ang ehersisyo, na sinusunod ang lahat ng mga patakaran at kinakailangan.

Ang kakanyahan ng birch ay:

• Humiga sa iyong likod at itaas ang iyong mga binti nang patayo, suportahan ang iyong baywang gamit ang iyong mga kamay, na nagpapahinga sa iyong mga siko at balikat.
• Panatilihing tuwid ang iyong mga binti sa loob ng 15-20 segundo at ibaba ang mga ito. Ulitin ang pamamaraan sa loob ng 3 minuto.
• Ang leeg ay dapat na nakakarelaks.
• Para sa mga advanced na tao, maaari mong gawing kumplikado ang gawain sa pamamagitan ng pagkuha ng tamang posisyon at simulang ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid at paikutin ang mga ito.

Lotus position upang mapataas ang potency sa mga lalaki

Ang Padmasana, o lotus pose, ay isang sitting pose para sa pagmumuni-muni at pagpapahinga sa yoga. Ang ibig sabihin ng Padma ay "lotus" at tumutukoy sa mapalad na simbolo na ito sa maraming mga turo sa yoga.

Sa Padmasana, tinakrus mo ang iyong mga paa at inilalagay ang iyong mga paa sa mga tupi ng iyong mga hita, na kahawig ng mga nakatiklop na talulot ng bulaklak ng lotus. Kahit na ang konsepto ng Padmasana ay mukhang simple, ang pose ay itinuturing na advanced. Ang pagkamit ng Padmasana ay hindi gumagawa sa iyo ng isang mas mahusay na yogi o isang mas espirituwal na tao, ngunit ito ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo para sa mga makakahanap ng kaginhawahan sa pose na ito.

Ang anatomy ng iyong balakang o tuhod ay maaaring pumigil sa iyo sa paghahanap ng Padmasana. Gayunpaman, kung minsan ang tamang warm-up exercises ay maaaring maghanda ng katawan sa pamamagitan ng pag-unat ng mga bukung-bukong, tuhod, balakang at sacrum. Maaari mong ihanda ang iyong katawan para sa Padmasana sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga sumusunod na asana:

• Virasana (pose ng bayani). Umupo sa iyong mga tuhod, nakaupo sa iyong mga takong na may isang tuwid na gulugod. Ilagay ang iyong mga paa sa labas ng iyong mga hita, mga daliri sa paa na nakaturo sa likod, at mga bukung-bukong parallel sa iyong mga shins, hanggang ang upuan ay nasa banig. Pindutin ang iyong mga buto sa pag-upo sa banig, pinapanatili ang iyong mga takong sa iyong mga hita. Kung ang iyong mga buto sa pag-upo ay hindi dumampi sa lupa, maaari kang gumamit ng tuwalya o block para sa suporta.
• Maaaring bahagyang magkahiwalay ang iyong mga tuhod. Sumulong pa sa pose sa pamamagitan ng alinman sa pagdikit ng iyong baba sa iyong dibdib upang iunat ang likod ng iyong gulugod, o paghiga sa iyong likod upang iunat ang harap ng iyong katawan at psoas. Upang humiga sa iyong likod, abutin ang iyong kanang kamay sa iyong kanang takong, pagkatapos ay gamit ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang takong.
• Pagkatapos ay hanapin ng mga siko ang banig, pagkatapos ay ang mga balikat at likod ng ulo. Palawakin ang iyong mga braso sa itaas, na umaabot sa iyong mga tapat na siko. Hawakan ang pose para sa 5-10 paghinga, nagtatrabaho patungo sa 20 paghinga. Dahan-dahang lumabas sa pose na ito.
• Umupo sa Dandasana (staff pose). Ibaluktot ang iyong kanang tuhod at ilagay ang iyong shin sa isang suporta gamit ang iyong kanang paa sa baluktot ng iyong kaliwang siko at ang iyong kanang tuhod sa baluktot ng iyong kanang siko. I-wrap ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong shins at hawakan ang pose na ito upang iunat ang iyong balakang, bukung-bukong, at sacrum.
• Subukang iwasang bilugan ang iyong mga balikat at likod. Ulitin sa kabilang panig. Pagkatapos ay magsimula muli sa kanang bahagi, dalhin ang iyong bukung-bukong sa tupi ng iyong kaliwang hita. Hayaang humarap sa langit ang talampakan ng iyong kanang paa. Ang balakang ay dapat buksan at ang tuhod ay dapat magpahinga sa ibaba ng balakang. Kapag ito ay nakamit, ulitin ang ehersisyo gamit ang kabaligtaran na binti.

Mag-ehersisyo ang gunting, bisikleta

Alam ng lahat ang ehersisyo na "bisikleta" mula sa pagkabata, na ginagawang nakahiga sa sahig. Ngunit kung hindi mo ginawa ang bisikleta nang hindi tama, hindi mo makakamit ang nais na epekto. Una, dapat mong laging panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang mga binti ay dapat na tense. Ang bawat ehersisyo ay dapat isagawa sa ilang mga diskarte.

1. Humiga sa iyong likod, mga kamay sa likod ng iyong ulo, nakayuko ang mga tuhod. Huminga ng labindalawang mabilis na paghinga at huminga sa pamamagitan ng iyong tiyan. Pagkatapos ay ilipat ang iyong pelvis pakaliwa at pakanan, na parang hinihimas ang iyong tailbone.
2. Tumayo sa lupa nang nakataas ang iyong mga tuhod.
3. Nakatayo nang nakayuko ang iyong mga tuhod, naninigas at i-relax ang iyong puwit nang may maximum na pagsisikap.
4. Gayundin, nang nakabaluktot ang iyong mga binti, iangat ang iyong mga takong mula sa sahig nang paisa-isa. Sa kasong ito, ang mga medyas ay dapat manatiling hindi gumagalaw. Gawin ang ehersisyo sa pinakamataas na bilis.
5. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod. Itaas at ibaba ang iyong pelvis.
6. Nakahiga sa iyong likod, tense at relax ang mga kalamnan na matatagpuan sa pagitan ng scrotum at pigi, ang tinatawag na "muscle potency". Gawin ito nang may pinakamataas na pagsisikap. Ang ehersisyo ay katulad ng pagpigil sa pag-ihi.

Plank na may liko sa tuhod

Ang plank ay isang mapaghamong ehersisyo na tumutulong sa pagsasanay sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ngunit maaari mong makamit ang ninanais na epekto ng pagtaas ng potency kung magdagdag ka ng ilang mga elemento sa klasikong ehersisyo.

• Kunin ang posisyon pagkatapos kumonekta - huminto sa pagsisinungaling sa iyong mga kamay. Mga braso nang tuwid o bahagyang nakayuko sa mga siko, ipahinga ang iyong mga palad sa sahig. Ang mga binti ay nakaunat pabalik.
• Ngayon nagsisimula kaming hilahin ang tuhod ng isang binti patungo sa tiyan, ibalik ito, at pagkatapos ay ang tuhod ng kabilang binti.
• Gawin ang 3 ganitong mga diskarte na may mga break ng 10 beses. Ito ay itinuturing na 2 tuhod pull-up sa bawat binti.
• Unti-unti maaari mong taasan ang ritmo.

Isang magandang kasanayan para sa pagpapabilis ng dugo sa mga kalamnan ng singit at pelvis.

Ang paghihigpit ng mga binti at tuhod na ito ay kinuha hindi lamang mula sa isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay para sa potency at paninigas. Ginagawa pa rin ito sa mga cross-fitness at martial arts warm-up.

Tumatakbo sa lugar na may mataas na tuhod

Ang pagtakbo ay isang epektibong ehersisyo. Ngunit hindi palaging isang tunay na pagkakataon upang tumakbo nang regular. Minsan ang isang abalang iskedyul ay nagpapahirap sa regular na pag-eehersisyo, at kung minsan ang mga kondisyon ng panahon ay hindi nagpapahintulot sa iyo na umalis ng bahay. Siyempre, maaari kang pumunta sa gym, o bumili ng treadmill. Pero sa kabilang banda, bakit gumastos ng pera kung kaya mo naman gawin ang lahat sa sarili mo. Bilang karagdagan, maaari kang tumakbo sa lugar sa anumang mga kondisyon sa bahay, o kahit na sa opisina.

• Nakatayo, nakatalikod na tuwid, nakababa ang mga braso.
• Maglakad nang aktibo sa lugar, itinaas ang iyong mga tuhod nang mataas, na umaabot sa iyong dibdib.

Magsimula sa tatlumpung pag-angat sa bawat binti, gawin ang iyong paraan hanggang limampu.

Ang pagpindot sa iyong mga tuhod sa iyong katawan sa isang nakatayong posisyon

Ang pagpindot sa iyong mga tuhod patungo sa iyong katawan ay isang ehersisyo na makakatulong na mapataas ang iyong antas ng flexibility at makakaapekto sa kondisyon ng mga kalamnan sa nais na lugar.

• Ang punto ay itinaas natin ang ating mga tuhod sa antas ng balikat na salit-salit na may magkakaibang mga binti habang nakatayo.
• Itaas ang iyong kanang tuhod sa iyong kanang balikat, ang iyong kaliwang tuhod sa iyong kaliwang balikat.
• Nasusumpungan ng ilan na maginhawang gawin ang lahat ng ito habang tumatalon, umuusad nang kaunti, habang ang iba naman ay maginhawang tumayo at tumalon.
• Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang pangunahing bagay ay itaas ang iyong tuhod nang mataas hangga't maaari.
• Maaari kang gumawa ng 3-4 na set ng 10 pag-angat ng magkabilang binti nang magkakasunod, na may mga pahinga.

Pisikal na ehersisyo "bangka" upang mapabuti ang potency

1. Sa isang posisyong nakaupo, yumuko ang iyong mga tuhod, ikalat ang mga ito sa iba't ibang direksyon at ibaling ang iyong mga paa sa isa't isa.
2. Kapag ikinonekta ang mga suporta, ilipat ang mga ito nang mas malapit sa singit hangga't maaari. Hawak ng mga palad ang mga paa.
3. Ang likod ay dapat na tuwid, hindi makitid, tumingin sa harap, hindi pababa. Hindi mahirap para sa mga yogi na sakupin ang ganoong posisyon.
4. Ngayon ay sinusubukan naming ibaba ang aming mga siko patungo sa aming mga paa upang ang aming mga tuhod ay magkadikit sa sahig.
5. Hawakan ang presyon sa loob ng ilang segundo, panatilihin ang iyong mga tuhod sa sahig, at pagkatapos ay magpahinga.
6. Ang eastern practice na ito ay maaaring maiugnay sa Chinese physical exercises para sa potency, na nakikita pa rin ng mga monghe ng Tibet.
7. Pumili ng isang pamantayan kung saan mayroong average na pag-igting at walang sakit, unti-unting taasan ang pagkarga. Nang walang panatisismo. Ang lahat ng ito ay mag-uunat ng iyong mga kalamnan sa singit at mapabuti ang daloy ng dugo sa pelvis.

Maaari bang maging kapaki-pakinabang ang ehersisyo ng cardio?

Maaaring maging kapaki-pakinabang ang ehersisyo ng cardio dahil pinatataas nito ang tibay, na maaaring hindi direktang makaapekto sa kalidad ng potency.

Sa anumang kumplikadong pagsasanay, ang bilang ng mga pag-uulit ng isang diskarte ay nagsisimula mula sa 10, at unti-unting tumataas sa 25. Inirerekomenda na pagsamahin ang pagsasanay sa lakas, himnastiko, pagsasanay sa cardio, at huwag kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo ng mga ehersisyo sa umaga. Ito ay isang magandang pagkakataon upang maalis ang kasikipan sa prostate gland, gawing normal ang konsentrasyon ng hormone testosterone, at matiyak ang ganap na pakikipagtalik. Kung ang gayong problema sa kalusugan ay lumitaw, ipinapayong simulan ang mga ehersisyo para sa potency sa bahay kahapon; ang pagkaantala ay puno ng malubhang komplikasyon para sa kalusugan ng mga lalaki.

Sa anong mga sitwasyon makakatulong ang ehersisyo?

Ang mga nakalistang pagsasanay upang mapataas ang potency sa mga lalaki ay natural na malulutas ang mga paghihirap. Una, ang buong katawan ay gumaling, at pangalawa, ang mga kalamnan ay sinanay, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, kabilang ang sa mga cavernous na katawan. Ang pagpapabuti ng suplay ng dugo sa pelvic area at maselang bahagi ng katawan ay ang batayan ng lahat ng therapy.

Sa mga sitwasyon na may kumpletong kawalan ng lakas, ang mga pagsasanay na ito ay hindi magdadala ng anumang epekto.

Magsagawa ng lahat ng mga ehersisyo nang regular, mas mabuti araw-araw, upang hindi mabawasan ang epekto na nakuha.

Sa mga unang sesyon ng pagsasanay, ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat paggalaw ay dapat na minimal upang maiwasan ang labis na pagkapagod sa mga hindi nasanay na kalamnan at upang maiwasan ang pagbuo ng mga microfiber ng kalamnan. Habang umuunlad ang mga kasanayan, ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na tumaas, na nagdadala ng oras upang makumpleto ang bawat ehersisyo sa 3-5 minuto.

Ang mga lalaking may malalang sakit ay dapat kumunsulta sa doktor bago simulan ang ehersisyo. Ang mahusay na pangangalaga ay dapat gawin pagkatapos ng mga operasyon, lalo na sa lukab ng tiyan.

Paano mo pa ma-normalize ang daloy ng dugo sa pelvis?

Ang potency ay isang estado kapag ang dugo ay dumadaloy sa pelvis at ang mga kinakailangang sisidlan ay napuno ng oxygen. Mula sa isang medikal na pananaw, ang lahat ay simple, ngunit ang tanong ay nananatili kung paano makamit ang gayong epekto. Mayroong isang bilang ng mga unibersal na patakaran na makakatulong na makamit ang ninanais na resulta at, bilang isang resulta, dagdagan ang potency. Mga panuntunang dapat sundin upang madagdagan ang potency:

1. Pumili ng hagdan, hindi elevator, kahit hanggang 5th o 6th floor. Kung regular kang umaakyat sa hagdan sa paglalakad, ang iyong mga binti at pelvic area ay sasanayin. Ang mga kalamnan ay mauunat at magpapainit, at ang dugo ay dadaloy nang normal sa pelvic area.
2. Maglakad papunta sa trabaho. Sinasabi ng mga doktor na dapat kang maglakad ng hindi bababa sa 10 libong hakbang sa isang araw, at ito ay totoo. Ngunit hindi palaging sapat na oras upang italaga sa mga paglalakad. Maaari mong pagsamahin ang negosyo at kasiyahan, ibig sabihin, isuko ang personal o pampublikong sasakyan, at maglakad papunta sa trabaho. Dagdag pa, makakatulong ito sa iyo na makatipid ng kaunting pera.
3. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay dapat maging isang ugali. Gumugol ng 10 minuto sa isang pang-araw-araw na ehersisyo upang manatiling alerto at aktibo sa buong araw.

Ang mga gawi sa pandiyeta sa ating panahon ay nakakapinsala sa sekswal na aktibidad ng lalaki - fast food, mayaman sa taba at simpleng carbohydrates, ngunit mahirap sa bitamina at mineral. Tinatayang hanggang sa 57% ng mga kaso ng erectile dysfunction sa mga lalaki na higit sa 50 taong gulang ay sanhi ng mga pagbabago sa atherosclerotic sa mga reproductive organ na dulot ng diyeta na mayaman sa mga taba ng hayop.

Ang diyeta para sa potency ay dapat magsama ng malusog na taba, mga pagkaing mayaman sa zinc, selenium, bitamina E at bitamina B6. Upang mapabuti ang paninigas sa bahay, ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binubuo ng mga malusog na pagkain na nagpapataas ng libido.

Maaari mong isama ang mga pisikal na ehersisyo upang mapataas ang potency at tono ang iyong katawan sa iyong pang-araw-araw na ehersisyo o gawin ang mga ito nang hiwalay. Ang yoga sa ganitong mga kaso ay tinatawag din na magbigay ng makabuluhang tulong sa pagbabalik ng matalik na kapangyarihan "sa buhay"; ito ay isang epektibo at mahusay na pagsulong.